Document#2.3 睡眠・食事・覚醒の周期設計
2.3.-1 必要睡眠量の確保と回復設計
27時間多時間群文明においては、文明が規定する1日と生体の概日リズムの完全な一致を前提としない。 その代わりに、1日に対して生体の「1活動周期」が成立するよう、必要な睡眠量と回復効率の確保を最優先し、 充足させる環境を提供することを設計指針とする。
睡眠は連続した単一ブロックとして固定されるものではなく、個体差および活動内容に応じて分割睡眠や補助的休息を含む柔軟な構成を許容する。 評価対象は入眠時刻や起床時刻ではなく、1日における総睡眠量および主観的・客観的回復指標である。
2.3.-2 覚醒帯と低活動帯の位相設計
覚醒帯は単なる活動時間ではなく、集中・判断・社会的相互作用といった高エネルギー消費行動が集約される位相として定義される。 文明設計上、1文明日につき1回の主要覚醒帯を形成することを基本とする。
これに対し、低活動帯は睡眠に先行・後続する回復準備および残余覚醒を吸収する緩衝層である。 文明システムは、環境を段階的に変化させることで、覚醒から休息への移行を滑らかに誘導する。
2.3.-3 食事と代謝の位相整合
食事は時刻に従属する行為ではなく、覚醒帯におけるエネルギー消費量との位相整合を基準として設計される。 主要食は高負荷覚醒帯の前後に配置され、低活動帯では消化負荷を抑えた補助的摂取が推奨される。
文明システムは個体ごとの活動強度と回復状況を参照し、食事回数・摂取量・栄養配分の指針を動的に提示する。 これにより、1文明日におけるエネルギー収支の均衡を保ち、覚醒効率と睡眠回復の双方を損なわない代謝リズムを形成する。
2.3.-4 環境構築による周期同期誘導設計
睡眠・覚醒・食事の周期は、環境要因によって緩やかに誘導される。 光量・色温度・温熱・音環境は、明示的な指示ではなく位相を示唆する信号として用いられる。
これらの環境調整は強制的な同期を目的とせず、個体が自身の状態を認識しやすくするための補助として設計される。
2.3.-5 多群跨ぎ生活者への特例
調整を担う意思決定層や広域交通の運用者など、複数の時間群にまたがって活動する者については特例的な設計が適用される。
これらの個体には、複数位相の同時可視化、負荷集中の事前警告、休息優先度の自動引き上げなどが提供される。 文明は多群跨ぎを能力ではなく負荷として扱う。
2.3.-6 睡眠の過不足に対する介入プロトコル
睡眠の過不足は、逸脱ではなく状態変化として検知される。 文明は、過剰な睡眠不足や過眠を早期に察知し、生活負荷の調整を提案する。
介入は段階的に行われ、まずは環境調整や予定再配置が試みられる。 医療的介入は最終段階に位置づけられ、常に本人の意思と合意を前提とする。